大学老师，你敢"放过"你自己吗？

来源|麦可思研究

作者|麦小微

2018年4月16日，西安，灞陵。61岁的某校水利水电学院二级教授长眠于此，这位老师姓牛，因劳累过度心脏病突发，永远离开了这个世界。他妻子说：“他一个寒假几乎没有休息，一边帮学生改了十几篇论文，一边还在准备国家自然科学基金的申报材料。”

2017年3月8日，某学院副教授刘老师晕倒在公交车上，再也没有醒来。据家属称，刘老师事发前一日晚及事发当日在坐公交车时均在处理、修改学生论文。

近些年来，时不时有高校教师“过劳死”的新闻见诸报端。每当看到这样的新闻，都让人唏嘘。那些被别人羡慕的大学老师，可能死神正在去他身边的路上。

大学老师压力大，熬夜成常态

社会普遍认为教师工作清闲、稳定、福利好，尤其是高校教师，他们的学生是成年人，没有中小学教师担忧孩子的安全问题之虞，再加上一年两度的假期，羡煞旁人。

然而高校教师的工作远没有看起来那么轻松，两小时的课堂常常要花五六个小时进行准备，每学期除了教学任务还有科研任务，要发论文，要评职称，还要承担学校内一些服务性工作，着实繁重。繁重之下伴随着压力的滋生。

腾讯教育-麦可思调查显示，在被调查的高校教师中，约八成表示实际工作中承受的压力较大（包含“非常有压力”和“有压力”两个选项）。其中本科教师反映压力较大的比例为84%，高职高专教师为79%。

通过对被调查教师的深入分析发现，“个人财务状况”是造成高校教师压力大的首因。此外，造成本科教师压力大的主要因素还包括“科研或论文发表要求”、“学校的制度和管理”。造成高职高专教师压力大的主要因素还包括“学校的制度和管理”和“工作量”。与高职高专院校教师相比，本科院校的科研要求和考核较为严格，科研成果也会影响教师评优、职称晋升等多方面，所以来自科研或论文方面的要求对教师造成的压力较大。

在此背景之下，熬夜成了相当一部分大学老师的常态。有的任务重工作多，白天做不完，晚上自然要继续；有的对教学和科研都尽职尽责，这也意味这他会花上更多的时间和精力；有的科研压力大，最开始被别人逼着出成果，后来自己也逼着自己，只用白天根本不可能做出什么，于是熬夜看文献、做实验、写论文……

我们开头说的那位牛教授，曾修改教案直至凌晨，第二天不到5点，房间的灯又亮了。而刘老师，事发前一日晚及事发当日在坐公交车时均在处理、修改学生论文，其手机中有一条未发出的微信，内容为“我先去医院，原定早上辅导论文的事回校后再处理。”

这两位都是值得尊敬的大学老师，也是尽职尽责的好老师，学生有这样的老师是福气，但他们已经去了天堂。在他们尽职尽责，深受爱戴的背后，可能是身体的透支。

那些透支身体的大学老师，你们还好吗？

大学老师对身体的透支最主要的体现就是熬夜。

《武林外传》里的佟湘玉细算过一笔账：如果我每天只睡3个小时，那么我节省下来的时间就长达128000个小时，约等于5300天，也就是14年零6个月！

同理，很多大学老师熬夜也是用睡眠时间来工作，也许睡得少、干得多，真的让自己工作效率更高，工作成果也更多。但与之对应的，是加速死亡的来临。

长期熬夜，导致人体处于精神不振、疲劳不堪的状态，正常的生理周期被破坏，严重损害人体的抵抗力，在人体失去强大的免疫保护后，感冒等感染疾病和胃肠功能失调会不期而至。

此外，如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽等问题。伦敦一个睡眠学校的一项调查报告显示：一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与这项调查的女性的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。

所以熬夜的人最后不管是丑了、秃了，还是胖了、病了，都不奇怪。

熬夜伤身的道理我们都懂，但透支自己睡眠来填补白天不够用的时间大有人在。那些长期透支自己身体的大学老师，你们是否感觉到了自己身体的异样？

对于熬夜，总有人自我安慰，存在侥幸：别人熬夜熬的比自己晚，但那个人还不是生龙活虎；熬夜怎么了，白天补回来就是了，睡眠时间够了就行；虽然我害怕熬夜猝死，但我熬这几天的夜，应该还不至于吧……

是啊，熬夜没什么坏处，就是容易早死而已。

（△网传熬夜修仙等级划分表情包）

除了熬夜，有部分教师因为工作压力大，情绪紧绷，直接导致心理的紧张和压抑，患上心理疾病。科研不好做，学生不好教，考评带来竞争压力——“高处不胜寒”的大学教师群体处在理想与现实的尴尬夹缝中，而学校常常忽视了教师的心理问题，让他们的苦闷无处释放。更有甚者为此患上了抑郁症。

大学老师可以这样做：

很多大学老师有时是不得不熬夜，就算如此，请至少不要连续熬夜。如果熬夜，你可以在晚上11点前睡觉，4点起床，虽然整体上只睡5个小时，但这段时间的睡眠效率非常高，深度睡眠恢复了体力。中午30到40分钟的小憩会让你精神百倍，精力旺盛。当然，请不要忘记多喝水，多吃蔬菜水果。

此外，请熬夜的大学老师制定严格的时间表，尽量利用白天的时间工作，不要借口夜晚才能让自己集中精神处理事情，因为到最后，所有的借口都会被现实打脸。

而那些长期情绪紧张，心理压力大的大学老师，请你们一定要正视这些问题，努力控制好自己的情绪，保持身心健康，自我调节，缓和自己的压力。有时候也适当的给自己放放假，和家人一起出去旅游。总之，不要千万让自己随时随地都处在压力之中。

为了帮助教师减压，国外这些学校这样做：

为了减轻工作上的压力，史基德摩尔学院谨小慎微地推行渐进式的改变，以免因为步幅过大带来意料之外的工作负担。例如，学校延长了终身教职后评估的周期、修改教员手册以褒奖服务性工作、针对学校核心委员会采取轮换任职制度、增设副职以分担系主任的职责，同时，对在学生“指导性学习”（包括专题研究、协作研究等）过程中的负责教师进行奖赏。

相较史基德摩尔学院“小打小闹”的战术方针，斯克利普斯学院在工作量的调整上称得上是“大手笔”。

斯克利普斯学院利用安德鲁·W.梅隆基金会捐助的基金建立了教学负荷咨询委员会，该委员会负责收集数据并探求降低教学负荷的可行方案。在制定削减课程数量的方案中，委员会就致力于确保课程数量削减后仍能保持课程的完整。为此，课堂的大小、授课次数、对于核心课程的影响以及非常任轨教员的协助都要考虑在内。同时，作为克莱蒙特学院联盟一员，委员会还要衡量这一改动对联盟造成影响的大小。当然，教师教学任务的减少并不意味着课程的彻底消失，斯克利普斯学院聘请了四名新教师填补空缺，同时还建立了专项基金以保证该举措能长期稳定实施。