熬夜一时爽，一直熬夜一直爽 | 为什么研究生经常熬夜？

来源 | 募格学术（ID：mugexueshu）

作者 | owlman，一位不知何时能毕业的在读博士

生活，本该有宁静而又让人安然入眠的夜晚。然而，这样的夜晚似乎成了我们的奢侈品。

在现代社会的快节奏、强压力下，熬夜、晚睡，成了我们甩不掉的包袱。

熬夜文化在大学根深蒂固，正所谓“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，这成了大学生们时下对熬夜的自我调侃。说完晚安的你，会立马去睡吗？

作为一个普通的大学生，我确实很喜欢熬夜，因为熬夜时，我很快乐。因为夜里的这段时光最放松，最自由，最幸福。

我可以喝着肥宅水，玩最喜爱的lol，不用怕别人说可笑无聊。

我可以翻看我的朋友圈，默默体味他人的喜怒哀乐，感受世间百态。

我还可以去各大微博、贴吧偷偷喷那些我讨厌的人，不用担心自己有没有涵养。

或许，熬夜对于大学生们而言，理由大多出于娱乐，放松。但对于研究生而言，却有些不得已而为之。

白天事情太多做不完，必须得压缩睡眠时间，而且晚上的工作效率比较高，因此研究生们更得用有限的生命投入科研事业…

1、熬夜做实验

需要做实验的同学们应该有类似的经历，实验室仪器紧张，人手不足，被安排在夜里做实验，做完一批样品，我曾经足足熬了一个月。而有些实验还需要在特定的时间进行。

2、不定期汇报项目进度

跟导师汇报项目进度，这无可厚非，可是偏偏到了周六下午，导师电话通知我周一汇报项目进度！天啦撸，项目进度跟上次汇报没啥变化！怎么办？周末不休息了呗。

但是周末计划，约会、懒觉、娱乐活动全要泡汤了。挣扎了好久，还是没有抵制住诱惑，快乐的去执行我的周末计划…于是，到了周末晚上，我只能熬夜赶材料，心里还要祈祷明天导师不要骂的太凶。

3、毕业论文提交

大家可能都听过，写完论文掉层皮；写完论文成功减肥10斤大家都经历过。

写论文既是个脑力活也是体力活，经过几个月的奋战，论文基本完成，但是到了提交前，依然有很多小毛病，怎么改也改不完，Deadline前，分秒必争，熬夜也在所难免，但是这时候熬夜有动力，对自己说熬过今晚，就要解放了，心里想着论文提交后的幸福日子…

一个人在异乡学习或工作，没有很多的朋友，尤其到了深夜是自己最孤独的时刻，加上学习生活中的各种压力，让自己变得无奈，失望，甚至绝望，所以，每当夜深人静的时候，自己就会胡思乱想，想的越多，就越无法入眠。有时候甚至可能什么事都没有发生，没有任何的原因，可你躺在床上，翻来覆去，可是你就是没办法入睡，不知道你是不是又中招了？

我曾经的同学小李，在上海读博，由爷爷独自抚养长大的他，不知道自己是否应该逃离“北上广”。爷爷一直盼着他能够陪在自己身边，上海高强度的生活、高水平的生活成本也让他想要回到家乡，但家乡几乎他专业相关的工作，这让他陷入两难已经年过三十的他，看着自己曾经的同学都有了自己的家庭，成了孩子的爸爸，而自己还是孤身一人，这也让他更加焦虑。即使在夜晚这些焦虑也没有消失，让他彻夜难眠。

小张从读博开始，他几乎每天都睡在实验室，每天凌晨三四点睡，早上八点半起床。“睡那么多干嘛，把那么多时间节省出来，干自己该干的事情。人活着总得留下些什么，不然这辈子真的白过了，死后自会长眠。”即使挂着浓重的黑眼圈，小张仍然喜欢科研，对于他来说，若是一事无成，活得久毫无意义。“我也不想太忙，但这个世界的竞争太残酷。”除了工作学习，还有的人，只能在深夜试着对抗生活中难以释怀的心理情感压力。

34岁的歌手姚贝娜，身患乳腺癌永远的离开了。你不知道的是，因为有很多演艺活动，熬夜排练正是诱发乳腺癌的一个重要因素。

被称为“国服最强辅助”的主播孤王，每天都颠倒昼夜，在凌晨12点到早上9点直播，猝死的时候才20岁。

企业家李开复工作很拼命，每晚两三点睡觉，患癌症后才有了深刻体会：“用自己的生命去证明自己的努力，太幼稚了。”

中山大学毕业生刚刚加入百度才四个月的程序师林涛海，因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中，再也没有醒过来。

海角的副主编金波猝死在地铁里，因为前一天晚上连续通宵赶稿子。

复旦大学女教师于娟因为生活作息问题患上了癌症。并写下了“熬夜等于慢性自杀”一文。她在生命后期动情的说：“我需要钱，但命比钱重要，我不希望问我的文字成为募捐箱，只希望更多的人关心自己的身体。”

《月亮和六便士》里说：上帝的磨盘转动很慢，但是却磨得很细。那些熬夜却健康到老的人，太少太少。不是每个人，都能肆意度过一生。

有的人熬一熬夜，可能就成功了。但有的人熬一熬，可能就掉线了。世界上哪有什么侥幸，无论你是熬夜学习，还是熬夜玩乐。这个世界真的会惩罚不好好照顾身体的人。

最近，《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》。相比于早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困难的“夜猫子”们，“早死”的风险更高。这项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。在研究样本中，有5万人在这为期6.5年的采样过程中死亡可能性更高。

前不久诺贝尔生理学或医学奖得主Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash 和 MichaelW. Young深入钻研了我们的生物钟，并且阐释了它内在的原理，阐释了植物、动物以及人类如何调节自己的生物节律使其与地球的旋转保持同步。同时还列出了当生物节律与地球的旋转不同步时，所能造成的影响。翻译成人类语言，就是：

熬夜会使我们变丑！变胖！变矮！变笨！

长久以来，网上都在流传一种名为“达芬奇睡眠法”的睡眠方法。相传，达芬奇每4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。这种睡眠其实是一种多相睡眠（Polyphasic Sleep），意思是把完整的睡眠时间分割开来。

但这只是一个传说，这种方法只能是对基本睡眠的一种补充，如果将其作为主要的睡眠模式，则很可能由于干扰生物节律而产生负面的效果。根据美国军方关于克服疲劳的研究报告，要采取多睡眠，每个人每次打盹的时间应当保持在至少45分钟，多于2小时则更好。总的来说，如果单次打盹的时间，较短，则打盹的频率应当增加，总体要保证每天8小时的睡眠时间。

如果无法避免熬夜，怎样把伤害降到最低？快速入睡有哪些好方法？我在网上给大家汇总了以下方法：

比如——

10招把熬夜伤害降到最低：1.熬夜前先睡会。2.熬夜两小时,补觉半小时。3.少油腻，补充水分。4.晚睡但按时进餐。5.晚睡不“晚洗”。6.宵夜营养好消化。7.注意室内通风。8.随时活动身体，多去户外走动。9..闹铃一响就起床。10.控制娱乐时间。

再比如——

12招教你快速入睡：1.坚决不睡懒觉。2.晚饭早点吃。3.定期运动。4.睡前别用电子产品。5.保持卧室温度清爽宜人。6保持卧室整洁。7.保持卧室黑暗无光。8屏蔽噪音。9.选择舒适的床品。10.保持卧室清洁。11.睡前喝杯热牛奶，热水泡泡脚。12.慎用助眠药物。

不过归根结底，这些都改变不了研究生们主动或被迫熬夜的习惯。毕竟论文没写完，实验没做完，任何花招都是白扯…

所以，我最后想分享一下美国心理学家费斯汀格的知名判断，即“费斯汀格法则”：生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外90%都是我们能掌控的。

所以，如果遇到了无法掌控的事情，还是，尽量早点睡吧…

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